Sprache erleben · B2 · Selbstsicher auftreten – auch wenn man nervös ist
Ощущение языка · B2 · Выступать уверенно – даже если нервничаешь
Язык создаёт будущее предоставляет тебе постоянный и бесплатный доступ к полной версии языковой платформы Reif.
Зарегистрируйся здесь:
Бесплатная регистрация.
Воспроизведите аудио и читайте вместе с ним
Перевод на английский помогает понять немецкий текст.
Körpersprache
язык тела
,
Stimme
голос
und
и
innere Ruhe
внутреннее спокойствие
helfen dabei
помогают в этом
,
in jeder Situation
каждой ситуации
souverän zu bleiben
уверенно оставаться
–
ob
будь то
im Gespräch
в разговоре
mit Kunden
с клиентами
,
Patienten
пациентами
oder
или
Vorgesetzten
начальством
.
Язык тела, голос и внутреннее спокойствие помогают в этом: в каждой ситуации оставаться уверенным — будь то разговор с клиентами, пациентами или начальством.
Viele
многим
kennen
знакомо
das Gefühl
это чувство
:
Das Herz
сердце
klopft
бьётся
,
die Hände
руки
werden feucht
становятся влажными
,
und
и
im Kopf
в голове
kreisen
крутятся
tausend Gedanken
тысяча мыслей
.
Многим знакомо это чувство: сердце бьётся, руки становятся влажными, и в голове крутится тысяча мыслей.
Ob
будь то
beim ersten Kundengespräch
при первой встрече с клиентом
,
einer Präsentation
презентации
oder
или
wenn
если
der Chef
начальник
spontan etwas fragt
спонтанно что-то спрашивает
–
Nervosität
нервозность
ist völlig normal
есть абсолютно нормально
.
Будь то при первой встрече с клиентом, презентации или если начальник спонтанно что-то спрашивает — нервозность абсолютно нормальна.
Die gute Nachricht
эти хорошие новости
:
Selbstsicherheit
уверенность в себе
kann man trainieren
можно тренировать
,
ohne
без
die Aufregung
возбуждения
komplett loswerden zu müssen
полностью избавиться
.
Хорошая новость: уверенность в себе можно тренировать, не обязательно полностью избавляться от возбуждения.
Der Körper
тело
spricht lauter
говорит громче
als Worte
чем слова
Тело говорит громче, чем слова.
Körpersprache
язык тела
verrät mehr
выдаёт больше
als Worte
чем слова
.
Wer
кто
mit hängenden Schultern
с опущенными плечами
und
и
gesenktem Blick
опущенным взглядом
einen Raum
одну комнату
betritt
входит
,
wirkt unsicher
выглядит неуверенно
–
selbst
даже
mit
с
den besten Argumenten
этими лучшими аргументами
.
Язык тела выдаёт больше, чем слова. Кто с опущенными плечами и опущенным взглядом входит в комнату, выглядит неуверенно — даже с лучшими аргументами.
Прямой зрительный контакт показывает присутствие, не пристально смотря. Руки оставлять видимыми – спокойные жесты подчеркивают слова.
Ein Trick
один трюк
:
Vor
перед
wichtigen Gesprächen
важными разговорами
zwei Minuten lang
две минуты длительно
eine "Power-Pose"
одну «пауэр-позу»
einnehmen
занять
,
etwa
например
breitbeinig
с расставленными ногами
mit
с
den Händen
руками
in die Hüften gestemmt
на бедрах
und
и
die Schultern
плечи
nach hinten
назад
.
Das wirkt
это действует
–
und
и
stärkt nachweislich
укрепляет доказано
das Selbstvertrauen
самоуверенность
.
Один трюк: перед важными разговорами две минуты занимать «пауэр-позу», например, с расставленными ногами, руками на бедрах и плечами назад. Это действует и доказано укрепляет самоуверенность.
Die Stimme
голос
macht
делает
den Unterschied
этот различие
Голос делает разницу
Eine klare , ruhige Stimme
один чёткий спокойный голос
signalisiert
сигнализирует
Kompetenz
компетентность
.
Один чёткий, спокойный голос сигнализирует компетентность.
Bei Nervosität
при нервозности
sprechen viele
говорят многие
zu schnell
слишком быстро
oder
или
zu leise
слишком тихо
.
Bewusst
осознанно
etwas langsamer sprechen
немного медленнее говорить
und
и
die Stimme
голос
am Satzende
в конце предложения
senken
понижать
–
das vermittelt
это передаёт
Sicherheit
уверенность
.
При нервозности многие говорят слишком быстро или слишком тихо. Осознанно немного медленнее говорить и понижать голос в конце предложения — это передаёт уверенность.
Vor
перед
dem Sprechen
разговором
tief durchatmen
глубоко вдохнуть
:
Das beruhigt
это успокаивает
und
и
gibt
даёт
der Stimme
голосу
mehr Kraft
больше силы
.
Kurze Pausen
короткие паузы
wirken souverän
выглядят уверенно
,
nicht unsicher
не неуверенно
.
Перед разговором глубоко вдохните: это успокаивает и придаёт голосу больше силы. Короткие паузы выглядят уверенно, а не неуверенно.
Innere Ruhe
внутреннее спокойствие
beginnt
начинается
im Kopf
в голове
Внутреннее спокойствие начинается в голове.
Selbstsicherheit
уверенность в себе
entsteht
возникает
durch den richtigen Fokus
через правильный фокус
.
Gedanken
мысли
wie
как
„
Ich schaffe das nicht
я не справлюсь
"
schwächen
ослабляют
.
Besser
лучше
positiv denken
думать позитивно
.
Zum Beispiel
например
:
„
Ich bin
я есть
gut vorbereitet
хорошо подготовлен
.
"
Уверенность в себе возникает через правильный фокус. Мысли вроде «я не справлюсь» ослабляют. Лучше думать позитивно. Например: «Я хорошо подготовлен».
Eine einfache Atemtechnik
одна простая дыхательная техника
hilft
помогает
:
vier Sekunden
четыре секунды
einatmen
вдохнуть
,
halten
задержать
,
sechs Sekunden
шесть секунд
ausatmen
выдохнуть
.
Das bringt Ruhe
это даёт спокойствие
und
и
Klarheit
ясность
.
Одна простая дыхательная техника помогает: вдохнуть на четыре секунды, задержать дыхание, выдохнуть на шесть секунд. Это даёт спокойствие и ясность.
Übung
упражнение
macht sicher
делает уверенным
Упражнение делает уверенным
Selbstsicheres Auftreten
уверенное поведение
ist
есть
wie ein Muskel
как мышца
:
Je öfter
чем чаще
man übt
тренируешься
,
desto leichter
тем легче
fällt es
это даётся
.
Уверенное поведение — как мышца: чем чаще тренируешься, тем легче это даётся.
In Besprechungen
на встречах
zu Wort melden
выступать
,
kleine Präsentationen
небольшие презентации
übernehmen
проводить
–
mit jeder Situation
с каждой ситуацией
wächst
растёт
die Routine
опыт
.
На встречах выступать, проводить небольшие презентации – с каждой ситуацией растёт опыт.
Selbstsicherheit
уверенность в себе
heißt nicht
не означает
,
keine Nervosität
отсутствие нервозности
zu spüren
чувствовать
,
sondern
а
ihr
ей
mit Ruhe
спокойно
und
и
Klarheit
ясность
zu begegnen
противостоять
.
Уверенность в себе не означает отсутствие нервозности, а способность встречать её с спокойствием и ясностью.
На языковой платформе Reif вы также можете работать с этим текстом с пословным переводом, синхронизацией с видео и множеством интерактивных упражнений.
Помогите нашему проекту расти
Этот бесплатный учебный ресурс является частью некоммерческого проекта
Язык создаёт будущее.
Наша миссия — сделать изучение языков доступным для всех, независимо от их происхождения.
Язык создаёт будущее предоставляет тебе постоянный и бесплатный доступ к полной версии языковой платформы Reif.
Зарегистрируйтесь здесь:
Бесплатная регистрация.
Если вы хотите узнать больше о работе Клеменса Райфа:
klemensreif.com
Ощущение языка · B2 · Выступать уверенно – даже если нервничаешь
